przysiady na

[...] od miesiąc cm3 monohydrant bialko z węglowodanami i bca ostatnio przerabiany plan cos podobny do tego co wypisałem lecz w roznej kolejności cwiczen i mniej seri w każdej po 3 przysiady 70 kg na ostatnia serie klasyczny martwy ciag 65 kg na ostatnia serie i na klate 70 kg na ostatnia serie Zmieniony przez - mario752 w dniu 2014-11-29 11:01:48

Odpowie ktoś czy teraz będzie już wszystko okej? -MC -Hack przysiady -Wiosłowanie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Millitary press -Odwrotne pompki -Uginanie sztangą łamaną -wspięcia na palce Oczywiście na duże partie 4 serie, a na małe 3

Środa Barki+Nogi+Kaptury Barki 1. Drążek 2x8 wywal, robisz drążek z plecami, wystarczy 2. Wyciskanie siedząco na ławce (90 stopni) zza głowy 2x12/2x10 3. Wyciskanie siedząco na ławce (ok 67 stopni) do czoła 2x12/2x10 2 i 3 cw, wybierz jedno, i rób 4 serie 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 [...]

[...] napisać)i wtedy np. dzien 1 ( wyciskanie na ławce,wyciskanie na skosie,unoszenie sztangielek bokiem stojąc, wyciskanie sztangi stojąc,pompki na poręczach) dzień 2 (przysiady,podciąganie na drązku,wiosłowanie w opadzie sztangą,martwy ciąg(ale robiony prawidłowo),uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją) zobacz po pięc ćwiczeń [...]

Tak było na starej, małej siłownie. Teraz przeprowadziłem sie jest profesjonalna siłownia, plan się cały zmienił. Nogi: przysiady ze sztangą, 4 suwnica, 4 wykroki z ciężarem 4 zginanie na maszynie 4 zginanie na maszyne na dwójki 4 Ogólnie waga teraz 84, biceps 42,5 zaczynam powoli mase, dam znać co i jak. Zmieniony przez - Dexster94 w dniu [...]

Czwartek trening nóg i bicepsa NOGI -wyciskanie na suwnicy 4x10 -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -przysiady 4x12,10,8, -uginanie w leżeniu 4x10 ŁYDKI -wspięcia stojąc z ciężarem -ośle wspięcia BICEPS -biceps na atlasie w ciągłym napięciu 4x15 -w oparciu o kolano 4x10 -stojąc na łamanym 4x15

Czwartkowy trening : biceps biceps normalny 4x biceps na wyciagu dolnym 4x w opadzie 4x Nogi UDA odpychanie nog na suwnicy 4x uginanie nog na maszynie lezac 4x przysiady 4x Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x LUDKI wspiecia na palce ze sztanga 4x ośle wspiecia 4x

Wczorajszy trenieng wygladał nastepujaco: UDA odpychanie nog na suwnicy 4x uginanie nog na maszynie lezac 4x przysiady 4x Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x LUDKI wspiecia na palce ze sztanga 4x ośle wspiecia

Witam wszystkich dzis byly robione : NOGI -przysiady 4 serie -prostowanie nog 4 serie -uginanie nog -na suwnicy 4 serie -martwy na prostych 4 serie -wspiecia za sztanga 4 serie -wspiecia na drabibkach 4 serie

Witam wszystkich dzisiaj natomiast robilem NOGI -przysiady 4 serie -prostowanie nog 4 serie -uginanie nog 4 serie -martwy na prostych 4 serie -wspiecia na palcach sztanga z tylu 4 serie -wspiecia na drabinkach 4 serie

przepraszam za opóźnienie chwilowy problem z komputerem w piątek robiłem NOGI -przysiady 4 serie -prostowanie nog 4 serie -uginanie nog 4 serie -martwy na prostych 4 serie -wspiecia na palcach sztanga z tylu 4 serie -wspiecia na drabinkach 4 serie natomiast wczoraj BARKI wyciskanie z przodu 4 serie wyciskanie hantli 4 serie ciągniecie wyciąg [...]

[...] skośnej 4 serie -biceps normalnie 4 serie -o kolano 4 serie Triceps -francuskie wyciskanie 4 serie -triceps hantla za głowa siedząc 4 serie -do czola 4 serie Czwartek NOGI -przysiady 4 serie -prostowanie nog 4 serie -uginanie nog 4 serie -martwy na prostych 4 serie -wykroki 4 serie -wspiecia za sztanga 4 serie -wspiecia na drabibkach 4 serie

dziś robiliśmy nóżki -przysiady 4 serie -prostowanie nog 4 serie -uginanie nog 4 serie -martwy na prostych 4 serie -przywodzenie ud stojac 4 serie -odwodzenie ud stojac 4 serie -wspiecia za sztanga 4 serie -wspiecia na drabinkach 4 serie Jak widać przywiązujemy dozy nacisk na wyciekanie dlatego taka ławka

DZIEŃ 25, 11-07-2008r. TRENING Nogi + Barki + Brzuch 1.Przysiady 4x 20 (10 kg) 2.Podskoki 4x 10 (10 kg) 3.Wykroki 15,10,10,10 4.Wpięcia na palce stojąc 3x 20 (10 kg) 5.Odwrotne wspięcia w staniu 3x 15(10 kg) 6.Wyciskanie siedząc 3x 16 (5 kg) 7.Wznosy sztangielek bokiem 3x 7 (5 kg) 8.Wznosy sztangielek w przód 3x 8 (5 kg) Brzucha nie [...]

boś miętki. przysiady odróżniają mężczyzn od dziewczynek. ja sobie wlasnie chyba zarzutami popsułem plecy;/ bo nie mogłem pisgać z barków na ziemie to musiałem zrzucać do pasa i od tego szarpania cos zem se popsul chyba ;/

ja robię przysiady to do łapy sztangielka po 25 kg i jadę ... chcę dojść do 100 ( to już sztanga ) ale teraz w domu trenuję bo piec wyniosłem z garażu i robić w 5 seriach po max powt ... albo kogos z domowników chwytem strażackim na plecy i opa lala

[...] Odniesienia konkretnego nie mam. Dawno jednak nie robiłem przysiadów ze sztangą. Nie wiem też czy będzie okazja na takie siady, dlatego się specjalnie nie podpalam. Tak czy inaczej hipotetycznie pistolety z obciążeniem wpływają na przysiady ze sztangą poprawiając wyniki. Teraz tylko trzeba to zweryfikować w prakryce, potwierdzić lub obalić :-)

[...] ze sztangą. Nie wiem też czy będzie okazja na takie siady, dlatego się specjalnie nie podpalam. Tak czy inaczej hipotetycznie pistolety z obciążeniem wpływają na przysiady ze sztangą poprawiając wyniki. Teraz tylko trzeba to zweryfikować w prakryce, potwierdzić lub obalić :-) Ogólnie, to wszystko masz silne. Popracuj trochę nad tą [...]

I już po wakacjach :/. Na wyjeździe miska nieliczona ale czysta, poza jednym wybrykiem w pierwszy dzień }:-( (lody). Nauczka na przyszłość: nie doprowadzać się do etapu mega głodu, bo wtedy trudno podejmować rozsądne decyzje jedzeniowe. A z drugiej strony cieszę się, że reszta była czysta, bo jeszcze niedawno taka wpadka sprawiłaby, że spisałabym [...]

Niepotrzebnie tak dołożyłeś ćwiczeń. W jeden dzień daj sobie przysiady do planu A a w planie B daj martwy ciąg klasycznym. Wywal hack przysiady i martwy na prostych. W planie A zostaw drążek a w planie B daj wiosłowanie nachwytem. Serii po 5 w ćwiczeniach wielostawowych najcięższych po 3-4 w pozostałych